正规的炒股配资 情绪失控？三步法带你快速找回理智！

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据了解，缤纷悉尼灯光音乐节是南半球规模最大的多元形式艺术节，本届以“人文”为主题，从5月24日持续到6月15日，活动内容包括缤纷灯光、缤纷音乐、缤纷创意和缤纷美食四部分。活动装置和场地分布在悉尼各处，包括环形码头、悉尼歌剧院、岩石区、新南威尔士州立图书馆、沃尔什湾艺术区、布朗格鲁、达令港、悉尼科技大学、悉尼皇家植物园等。

提到情绪稳定，很多人可能会说：这有什么难的，不就是忍着、熬着、扛着吗？确实，对于情绪控制能力好的人来说，这些可能是很简单的事。但对于我们普通人来说，要真能做到，就非常不容易了。

情绪失控，是因为不会“说话”

网上有个段子讲：一个孩子不小心把汤碗打碎了，

妈妈很生气地说：“你怎么这么笨！”

孩子委屈地说：“不是我笨，您干嘛骂我！”

妈妈说：“我不是在骂你，我是在教育你！”

孩子说：“可我也不想摔碗呀！”

这段聊天记录反映了很多家庭中的真实场景，家长们总是想通过批评的方式来“教育”孩子，但孩子们却很难接受这种带有指责式的“教育”。

为什么会出现这种情况呢？其背后的原因可以总结为一句话——父母缺乏“情绪智慧”。

所谓情绪智慧，就是指能够认识、理解并掌控自己的情绪，以及适当地处理和他人的情绪。一般而言，高情商的人会比较擅长情绪管理，他们既能很好地处理自己的情绪，也能妥善应对别人的情绪。相反，那些不擅长处理情绪的人则容易出现脾气暴躁、冲动易怒等问题。

为什么很多人成年后还不会处理情绪呢？

原因主要有两点。

一方面是代际差异。不同的时代背景下成长起来的两代人之间往往有很多不同的观念和习惯。就拿上面那个段子来说，母亲之所以在教育孩子时喜欢骂人，主要是因为她从小生活在一个“棍棒底下出孝子”的年代。在她看来，这样才能让孩子长记性。然而现在的孩子在成长过程中接触的信息越来越多元，也更加重视情感层面的需求。于是父母的一味批评就会引发孩子的强烈反抗。

另一方面则是思维模式问题。不懂得表达情绪的人通常也会缺乏对自己的深刻认知。他们内心的活动很多时候都是下意识进行的，难以做到自我监控与调节。与此同时，他们也不会去关注别人的感受，因此也就无法站在对方的角度思考问题。这就导致他们在沟通时常常显得咄咄逼人、单方面强调自己的感受，从而引发对方的不满和反感。

避免情绪失控的“心法”，其实就三步

既然知道了问题的原因，那解决起来就变得容易多了。要想有效地避免情绪失控，我们就可以按照以下三个步骤来行动：先管住自己的情绪、再理智地处理情绪、最后学会放下。

第一步：先管住自己的情绪。这里的管住并不是压制、压抑自己的情绪，而是要学会调整自己的心理预期，以便更好地面对现实生活中的种种挑战。具体的方法包括：转移注意力、积极思考、进行自我暗示等。

一般来说，我们在遭遇挫折或负面情绪时，往往会不自觉地进入一种消极的心理循环：事情越糟糕—自责—心情越差—影响工作学习—陷入恶性循环......要想跳出这个陷阱，我们就可以利用一些方法来转移注意力。比如当你发现自己对某件事过于难过或焦虑时，可以试着做一些其他的事情来分散注意力；或者回忆一下过去曾经成功克服过的困难，激励自己相信现在也一定能够度过难关。此外，积极思考和自我暗示也是很好的情绪调节策略。当我们遭遇挫折时，可以在心里默默地告诉自己：“这只是暂时的困难而已”“我有能力克服这一切”。只要持续这样做下去，我们就能逐渐建立起坚定的自信心 。

第二步：理智地处理情绪。这里的理智是指在冷静和客观的基础上分析问题、看待事物。想要做到这一点，我们就需要培养自己的理性思维能力。这包括：不断增强自己的知识储备、学会从多个角度看问题等。只有具备了足够的信息和全面的视角，我们才能够做出更为准确的判断和决策；同时还要学会接受自己和他人的不完美。人无完人，这是我们的共性。如果一个人总是苛求自己和他人达到不切实际的标准，那么就很容易陷入痛苦和纠结之中；另外也要避免过分在意别人的看法。虽然尊重他人的想法和感受是很重要的，但这并不意味着我们要完全放弃自己的立场和主张。如果因为害怕得罪别人而一味迎合、委曲求全，那么就很可能会被人“吃定”，从而失去主动权和话语权 。

第三步：学会放下。这里的放下是指不再纠结于过去的错误或遗憾、不再担忧未来的不确定性、不再执念于无关紧要的事情。想要真正地放下一件事情或一种情感包袱，我们需要学会与之告别。这并不是一件容易的事情，需要我们付出很大的勇气和努力。

在这个过程中，我们可以采取以下几种方法来帮助自己：

直面内心深处的情感—倾听自己的感受并与之对话；

表达情感—向身边的人倾诉或写下来；

接纳事实—明白有些事已经发生了、无法改变；

重塑信念—调整自己的心态并树立新的目标；

放松身心—可以通过运动、冥想等方式来舒缓紧张的情绪。

总之，只要我们能够不断地积累经验、勇敢地面对自己的弱点并付诸行动的话，就能够越来越成熟稳重 。

当然了，如果感觉自己的情绪管控能力还有待提升的话，也可以尝试去找心理咨询师聊一聊。虽然跟家人谈心这件事有点难度，但与专业人士交流会让我们有更多的收获哦！

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